「意志が弱いからダイエットが続かない」は、脳から変えられる!

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ダイエットのために走ろうと決めても、続かない💦

などで落ち込んでいませんか?

実はこれらは、意志が弱いからではなく脳の問題なのです。

ここでは、脳の仕組みと使い方をお伝えします。

最後まで読んでいただくと、ご自身を責めずにダイエットする方法がわかります。

意志が弱いと思ったら、脳を満足させよう!

もしかしたらあなたは、意志が弱いからと自分を責めているかもしれません。

でも、そうではないのです。

それは、「意志」ではなく「 脳の仕組み」をうまく使えていなかっただけなんです👌

だから、もう、ご自身を責めなくていいんです!

こちらに向かって走ってくる犬

一例をあげると

脳の仕組みは、ペットのワンちゃんと少し似ているところがあるんです。

あなたがワンちゃんの喜ぶことをしてあげると、あなたのいうことをよくききますよね。

すなわち、脳も同じように

脳が喜ぶことをしてあげると、あなたのいうことをよくきいてくれる

というより

脳を満たしてあげると、脳が満足するということです。

とすれば、ダイエットのために脳を満たすには、どうしたらいいでしょうか?

それは

  • ストレスを溜めない
  • 脳は、幸せが好きなことを理解する

意志が弱いからって、ストレスを溜めない

冒頭の話しの

ダイエットのために、走ろう!そう決めても、続かない💦

甘いものは、食べない!そう決めても、つい食べちゃう💦

私って、意志が弱いからダメな人間なんだ!

   

これって、すっごいストレスですよね💦

あなたはストレスが多い時、何かに癒されたくなりませんか。

脳も同じように、癒されたくなります。その癒されるために一番簡単なのが、「食べること」なんですね。

なんと、わかりやすい(笑)

なので、食べ過ぎることで意志が弱いな。と感じるなら

食べることを我慢するよりも、まずストレスを減らす方法を優先した方がいいです。

例えば

お菓子を食べたいけど我慢する。

それよりも

お菓子を見えるところに置かない。

さらに効果的なのは

家に持ち込まないこと。

幸せな食事をする女性

でも、どうしても食べたくなったら

もし、どうしても食べたくなったら我慢するより食べましょう♪

ただ、一袋だったり、一皿を全部食べちゃうとストレスになってしまいませんか。

それなら、食べる分だけお皿に出すと量を抑えることができますね👌

食べるときの注意点!

罪悪感を持って食べると、食べることがストレスになります。

だから

「脳を喜ばせるために、今日は食べていい日!」と思って、幸せを感じながら食べてくださいね。

脳は、幸せが好き!

例えば、家族がケーキを買ってきてくれた時

ダイエットをすると決めたから食べない!と考えるのが、ダイエットをしている人の考えですよね。

けど、脳から見たらそれはダイエットができた時の「未来は幸せになるだろう」

という未来の幸せよりも「今、幸せになれる」方を優先したいのです。

脳は、幸せが好き

   ⇩

脳は今の幸せを優先する

   

「今、食べたら幸せ!」

このように考えて、脳は食べるように指示しちゃうのです。

だから、脳のメカニズムの問題なので

あなたの意志が弱いからではないんです。

ということがお分かりいただけましたか?

意志が弱くても、自分を責めない方法

  ダイエットをするあなたにとってのストレスは、何ですか?

毎日が、忙しくて

意志が弱いから続かない?

食べたいものが、食べられないこと?

思うように、痩せないこと?

有酸素運動が、続かないこと?

たしかにそれらは、ストレスですよね💦

意志が弱い💦なんて自分を責めないで!

あなたがダイエットをしようと思ったきっかけは何でしょう?

よく言うのが

今よりおしゃれを楽しめる

身体が軽くて行動的になれる

健康でいられる

きれいになったら、モテる

きれいになったら、自分に自信が持てる

あなたの思い描いた未来のために、ダイエットを邪魔するものは

無くしちゃいましょう。

ダイエットの一番の敵は、ストレスです!

そのストレスを流しちゃいましょう。

「ま~、いっか!」って。

そして、出来たことに目を向けましょう!

あなたは

なりたい自分に向かって進めばいいんです。

もう、責めなくていいんです👌

「できた!」と

出来た事を認めてください♪

おしゃれを楽しむ女性
できた!と褒めている人形

目標を決める

ここで確認したい事があります。

あなたの、ダイエットの目標は何ですか?

体重を、減らすこと?

体脂肪を、減らすこと?

お気に入りのスカートを履くこと?

健康診断の数値をよくすること?

ここであなたが、うれしくなるような目標を決めましょう。

あなたの目標が決まったら、紙に書いて目につくところに貼りましょう。

書くことや、何度も見ることで、脳にも刷り込まれていきます。

スマホのホーム画面も、何度も目にしていいですね♪

ダイエットは、長期戦だと思いましょう

一般的にお肌のターンオーバーは、1か月~2か月かかりますよね。

ダイエットは、内臓や脂肪、筋肉にかかわってくるので

お肌が変わるよりも時間がかかってもおかしくありません。

なので、「1か月で何kg痩せる!」などの

短期間でのダイエットはおすすめしません。

急に、食生活や生活習慣を変えても、体はついていけません。

だから、身体の本質は変わらず、必ず元に戻ってしまうのです。

あなたの目標に向かって、目の前よりも半年後や一年後を見て

心に余裕を持ちながら、進めていくといいですね♪

頑張ってばかりでは続かない。

脳は、幸せじゃないことはやりたくないんです💦

だから、頑張るときと力を抜くときを作って

長期戦で目標の自分を手に入れましょう!!!

脳の仕組みをうまく使う方法

脳は、美味しいものを食べると満足します。

ただ、それ以外でも満たされる方法があるんです。

同じものを食べても、少量で満足する方法があるのなら

この脳の仕組みは、うまく使ったほうがお得ですね♪

では、ダイエットを楽にするための方法をお伝えします。

脳の満腹中枢を満たす方法5選

意志が弱いというきもちがあったら、脳を満足させてあげましょう。

同じものを食べても、少量で満足する方法があるのなら

この脳の仕組みは、うまく使ったほうがお得ですね♪

では、ダイエットを楽にするための方法をお伝えします。

よく噛む満腹中枢は、ものを食べるときに、よく噛むことでも刺激されます。
そしてそれは、脳内物質の活性化により内臓脂肪の分解にもつながるのです♬
また、よく噛むことで食べる速さが遅くなります。そのことが、食べる速さと腹囲の増加が関連しているというデータにもなっています。
お皿の大きさ脳の満腹中枢は、料理の見た目に大きく左右されることがわかっています。
同じ量でも、大きいお皿だとこじんまりしますが、小さなお皿だとたくさんあるように思えます。
そのため、たくさん食べたかのように、脳が錯覚して満腹感を感じやすくなります。
スプーンの大きさ次は、スプーンを小さめのものにすると、何度も口に運ぶので脳がたくさん食べたと思うのです。
その上、食事の時間が長くなることにより満腹感を感じやすくなります。
お皿の色あなたは感じたことがあるでしょうか?寒色系の色には食欲を抑える効果があります。なので、お皿を寒色系にするのがおすすめです。
お皿の重さある研究結果に、重みのあるお皿を使うと、食事の味を濃く感じやすくなるというデータがあります。そのため、早く満腹感が得られるのです。
これは、プラスチックより陶器のお皿を使った方がいいですね。

日本健康教育学会誌よりhttps://www.jstage.jst.go.jp/article/kenkokyoiku/23/4/23_290/_article/-char/ja/

まとめ

あなたは「意志が弱い」のではなく「 脳の仕組み」をうまく使えていなかっただけなんです👌

だから、もう、自分を責めなくていいんです!

脳を満たしてあげると、脳が満足する。

そのために

  • ストレスを溜めない
  • 脳は、幸せが好きなことを理解する

ストレスをためない方法

  • あなたがダイエットをしようとおもったきっかけを思い出す。
  • 今あなたができていることに目を向け、認める
  • 自分を責めない
  • うれしくなるような目標を決めて、脳にも伝える
  • ダイエットは、長期戦だから心に余裕を!

脳の満腹中枢を満たす方法5選

  • よく噛む
  • お皿の大きさ
  • スプーンの大きさ
  • お皿の色
  • お皿の重さ
重いお皿に盛った料理

これらの、脳の仕組みを使って

今までよりストレスが少なくダイエットが進むとうれしく思います

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