よい睡眠のために出来ることをすると
美容のためにも生活習慣病の予防にもなります。
今現在
よい睡眠のために出来ることがないかな？と思われる方は
ぜひこちらを読んで良い睡眠を
手に入れていただきたいと思います。
そして
スッキリとした健康的な毎日を
過ごしていただきたいと思います。
よい睡眠の大きな目的
よい睡眠の目的の大きなポイントは
脳疲労を取り除くことです。
脳が疲れてくると、交感神経が優位になります。
交感神経が優位というのは、興奮や緊張など、リラックスできていない状態です。
副交感神経が優位になるとリラックス状態で、ゆったりとし
睡眠に適した状態になります。
本来、交感神経、副交感神経のバランスがよくなる必要があるのですが
脳が疲れている人は、交感神経が優位のリラックス出来ない状態です。
交感神経が優位だと寝つきが悪いだけでなく
深い眠りに入ることが出来なくなります。
このような、質の悪い睡眠では脳疲労を回復させることは難しいです💦
このような睡眠を繰り返すことで、脳も身体も回復でずに疲労が蓄積されてしまいます😖
よい睡眠のために、寝る前に交感神経を落ち着かせ
深い眠りに入りやすくします。
そうすることで、脳や身体が回復しやすくなり、心地よい朝を迎えられます♬
次は、睡眠中の脳の働きを見てみましょう。
レム睡眠とノンレム睡眠
睡眠は
- 夢を見る「レム睡眠」と
- 大脳を休める「ノンレム睡眠」
が約90分ごとの周期で変わります。
レム睡眠は、全身の筋肉が緩み、エネルギーを節約しながら身体を休めます。
レム睡眠中は、脳は比較的活発に働き、夢を見たり血圧や脈拍の変動もあります。
ノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返しますが、
眠りに入った早い時間の深いノンレム睡眠で
脳の温度を急速に下げて大脳皮質を休ませます。
その間に、日中に覚えた内容を定着させたり
要らない記憶を消したりする再編成が起こることが知られています。
それは
「神経活動の再活性化」と言われ、日中に働いた脳の部位と
同じ部分がノンレム睡眠中に再度見られるということです。
それによって、記憶の再編成を促していると報告されているのです。
それなら
一つのことばかりをするよりも、脳の色々な部位が使われるように
違ったことをする方がいいですね♬
よい睡眠のためにできること！
じつは
『 脳疲労 ＝ 眼精疲労 』 なんです。
よい睡眠のために、脳を休ませる必要があります。
そのためにまず眼精疲労を取ってあげましょう！！
今やスマホもパソコンも見ない。なんて日はないですよね。
そのどちらも、目の疲れに繋がります。
しかし、その疲れは目だけでなく脳の疲れに繋がっているのです💦
１日数時間、ブルーライトを続けて浴びた目は、目そのものだけでなく
目の神経まで疲れ、そしてダイレクトに脳を疲れさせる眼精疲労になっています💦
寝る１時間前までには、パソコンやスマホを使わないようにしましょう。
と言われるのはこのためですね。
これを読んで、はいわかりました👌
と、今日から生活が変わる人ばかりではないと思います。
私もそうなんです😅
早めにブルーライトカットする日を増やしても
すぐに眼精疲労が取れるとは限りません。
それでは、眼精疲労を取る方法をお伝えします。
よい睡眠のために、今すぐ出来ることは？
パソコンやスマホを使用してブルーライトを浴びることと
同じ距離に長い時間焦点を置いて見ること。
どちらも、目にとっては負担です💦
なぜなら、目の血流が滞ってしまうからです。
目の周りの血流を良くしてあげることで、目の周りの筋肉も動きやすくなり
目の負担が軽くなり、眼精疲労も減ってきます。
よい睡眠のために、今すぐ出来ることは血流を良くすること！
- 温めるが、ひとつ
- ツボが、よっつ
それでは、見ていきましょう！
よい睡眠のために、温める
目の周りの血流を良くするのに一番いいのは、温めること。
それは
- タオルを水で濡らして、電子レンジで1分。
- このタオルを、目に当てて1分。
これだけ！
熱いので、火傷をしないように気を付けてくださいね♬
お顔の火傷が心配な方は
乾いたタオルをお顔に乗せてから蒸しタオルを乗せるとじんわり温かくなります😃
これで、目の周りの血流が良くなり、また副交感神経が優位になり
リラックス効果があります。
これは、寝る直前でなくても大丈夫👌
副交感神経を優位にしたいので、お仕事が終わった後なら
帰宅後すぐでもいいですね♬
よい睡眠のためのツボ
蒸しタオルで、血流を良くしたら
次は眼精疲労に効くツボを
マッサージしましょう。
ツボは、４つあります。
図を見ながらやってみてください♬
| 太陽（たいよう） | |
| 眉尻と目尻の真ん中から 親指の幅1本分後ろ | 親指の腹で指圧する。 はじめから強く押さず、少しずつ力を加えて、最終的にはしっかり押す。 「太陽」の名前のように「太陽が照るように」目の疲れがスッキリする。 |
| 晴明（せいめい） | |
| 目頭と鼻柱の間にある 骨のくぼんだところ | 人差し指の腹で、静かにもむように押す。 眼球を押さないように注意。 目の周囲の緊張をとり、スッキリさせる効果がある。 |
| 攅竹（さんちく） | |
| 左右それぞれの眉頭 | 人差し指をあてて、気持ちいい強さで押す。 涙が出やすいとき、眼精疲労、お年寄りの視力低下などに効果がある。 |
| 絲竹空(しちくくう) | |
| 眉尻の近くにある 指1本分の骨のくぼみ | 人差し指をあてて、気持ちいい強さで指圧する。 目の疲れが取れスッキリする、目の充血にも効果がある。 |
引用：地球人クラブ
まとめ
よい睡眠の大きな目的は、脳疲労を取り除くこと
日中に働いた脳の部位と同じ部分が、睡眠中に記憶の再編成をしている
だから、色々な部位を使うといい😃
よい睡眠のために、今すぐ出来ること
『 脳疲労 ＝ 眼精疲労 』
- 蒸しタオルで目を温める
- ツボをマッサージ
『 パフォーマンスを劇的に変える！快眠習慣 』
参考：厚生労働省
参考：国立研究開発法人 科学技術復興機構
参考：理化学研究所
よい睡眠で、今よりもっと美しく健康になりますように✨
最後までお読みいただきありがとうございました😃
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