睡眠不足が肥満の原因って本当？？？それだけじゃない、睡眠不足が抱える危機!!!

睡眠不足が肥満の原因！？

日本人は世界一、睡眠時間が短いと言われています。

しかし、睡眠不足が身体に与える悪影響は、たくさんあります💦

• 肥満
• 生活習慣病
• 免疫力
• 精神安定
• 記憶、注意力、集中力　など

睡眠不足が肥満の原因！？の詳細はこちら

あなたは徹夜をすると、頭が回らなくなりませんか？
それと同じように、睡眠不足が続くことで徹夜と同じ状態になってきます。
それは、脳のゴミが処理されないからなのです💦

このゴミが溜まることで、アルツハイマー型認知症の原因になることが分かっています。

それも、そのゴミは40代くらいから溜まり始めると言われています。

そのゴミとは、アミロイドβです😖

認知症と睡眠不足

パリ大学での研究
約8000人を50歳から25年間にわたって追跡調査をし

最終的に521人が認知症を発症しました。

認知症だけでなく、こんなにも悪影響があるなら
睡眠を見直した方が良さそうですね。

参考：医療ガバナンス学会

寝るために必要なこと

忙しい毎日。

やる事が多くて、寝るのが遅くなる💦

そういう方も、多いのではないでしょうか？

睡眠時間を確保すると、頭の働きが良くなります。
そのため、時間の使い方もうまくなります👌

なので、まず最初に睡眠時間を増やしてみませんか？

睡眠時間を増やすために

睡眠時間を増やすために必要なのは

• 睡眠に入りやすくすること
• しっかり寝ること
• 環境を整えること

これらを詳しく見ていきましょう。

睡眠に入りやすくする

• 朝日を浴びる
• 起きる時間と寝る時間を決める
• 運動をする
• 寝る90分くらい前に入浴する

朝日を浴びる

これは、朝起きて30分以内がおすすめです！
人の身体の中にある、体内時計は身体のバランスを保っています。
ただ、24時間ごとのサイクルより少しずれています💦
そのために、朝日を浴びることで体内時計に朝になったよ！と伝えてリセットします。
すると、夜寝る時間に眠くなるようになってくるのです👌

起きる時間と寝る時間を決める

朝起きる時間を決めて起きて、朝日を浴びることで体内時計がリセットされます。
そこから、一日が始まるので夜になると睡眠に入りやすくなります。

運動をする

身体を使うことで、疲労し身体が疲れて睡眠に入りやすくなります。
心拍数が上がるものや、うっすらと汗ばむくらいがベストです。

寝る90分くらい前に入浴する

ぬるめのお湯に10〜20分つかると
体温が上がる
全身の血行が良くなる

入浴後90分ほどで、体温が下がり眠りに入りやすくなるのです。

しっかり寝る

アルコールやカフェインは、寝る4時間前までが理想

カフェインは、目を覚ます効果があります。
それも効果が無くなるまで、個人差がありますが4～8時間くらいかかると言われています💦
また、アルコールは睡眠を浅くし、睡眠の質を下げてしまう可能性が高いのです。
出来れば、寝る4時間前までに飲むことをおすすめします。

環境を整える

• 暗くする
• パソコンやスマホなどを身体から１ⅿ以上離す
• 脳を休める

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脳の緊張を和らげるに、アロマが効果的です♬

あなたが、今よりもっと美しく健康でありますように。

最後までお読みいただきありがとうございました。