「意志が弱いからダイエットが続かない」は、脳から変えられる！

ダイエットのために走ろうと決めても、続かない💦

などで落ち込んでいませんか？

実はこれらは、意志が弱いからではなく脳の問題なのです。

ここでは、脳の仕組みと使い方をお伝えします。

最後まで読んでいただくと、ご自身を責めずにダイエットする方法がわかります。

＜　目次　＞

意志が弱いと思ったら、脳を満足させよう！
意志が弱いからって、ストレスを溜めない
1. でも、どうしても食べたくなったら
脳は、幸せが好き！
意志が弱くても、自分を責めない方法
1. 意志が弱い💦なんて自分を責めないで！
2. 目標を決める
ダイエットは、長期戦だと思いましょう
脳の仕組みをうまく使う方法
1. 脳の満腹中枢を満たす方法５選
まとめ
1. ストレスをためない方法
2. 脳の満腹中枢を満たす方法５選

意志が弱いと思ったら、脳を満足させよう！

もしかしたらあなたは、意志が弱いからと自分を責めているかもしれません。

でも、そうではないのです。

それは、「意志」ではなく「脳の仕組み」をうまく使えていなかっただけなんです👌

だから、もう、ご自身を責めなくていいんです！

一例をあげると

脳の仕組みは、ペットのワンちゃんと少し似ているところがあるんです。

あなたがワンちゃんの喜ぶことをしてあげると、あなたのいうことをよくききますよね。

すなわち、脳も同じように

脳が喜ぶことをしてあげると、あなたのいうことをよくきいてくれる

というより

脳を満たしてあげると、脳が満足するということです。

とすれば、ダイエットのために脳を満たすには、どうしたらいいでしょうか？

それは

ストレスを溜めない
脳は、幸せが好きなことを理解する

意志が弱いからって、ストレスを溜めない

冒頭の話しの

ダイエットのために、走ろう！そう決めても、続かない💦

甘いものは、食べない！そう決めても、つい食べちゃう💦

私って、意志が弱いからダメな人間なんだ！

　　　⇧

これって、すっごいストレスですよね💦

あなたはストレスが多い時、何かに癒されたくなりませんか。

脳も同じように、癒されたくなります。その癒されるために一番簡単なのが、「食べること」なんですね。

なんと、わかりやすい（笑）

なので、食べ過ぎることで意志が弱いな。と感じるなら

食べることを我慢するよりも、まずストレスを減らす方法を優先した方がいいです。

例えば

お菓子を食べたいけど我慢する。

それよりも

お菓子を見えるところに置かない。

さらに効果的なのは

家に持ち込まないこと。

でも、どうしても食べたくなったら

もし、どうしても食べたくなったら我慢するより食べましょう♪

ただ、一袋だったり、一皿を全部食べちゃうとストレスになってしまいませんか。

それなら、食べる分だけお皿に出すと量を抑えることができますね👌

食べるときの注意点！

罪悪感を持って食べると、食べることがストレスになります。

だから

「脳を喜ばせるために、今日は食べていい日！」と思って、幸せを感じながら食べてくださいね。

脳は、幸せが好き！

例えば、家族がケーキを買ってきてくれた時

ダイエットをすると決めたから食べない！と考えるのが、ダイエットをしている人の考えですよね。

けど、脳から見たらそれはダイエットができた時の「未来は幸せになるだろう」

という未来の幸せよりも「今、幸せになれる」方を優先したいのです。

脳は、幸せが好き

　　　⇩

脳は今の幸せを優先する

　　　⇩

「今、食べたら幸せ！」

このように考えて、脳は食べるように指示しちゃうのです。

だから、脳のメカニズムの問題なので

あなたの意志が弱いからではないんです。

ということがお分かりいただけましたか？

意志が弱くても、自分を責めない方法

　　ダイエットをするあなたにとってのストレスは、何ですか？

毎日が、忙しくて

意志が弱いから続かない？

食べたいものが、食べられないこと？

思うように、痩せないこと？

有酸素運動が、続かないこと？

たしかにそれらは、ストレスですよね💦

意志が弱い💦なんて自分を責めないで！

あなたがダイエットをしようと思ったきっかけは何でしょう？

よく言うのが

今よりおしゃれを楽しめる

身体が軽くて行動的になれる

健康でいられる

きれいになったら、モテる

きれいになったら、自分に自信が持てる

あなたの思い描いた未来のために、ダイエットを邪魔するものは

無くしちゃいましょう。

ダイエットの一番の敵は、ストレスです！

そのストレスを流しちゃいましょう。

「ま～、いっか！」って。

そして、出来たことに目を向けましょう！

あなたは

なりたい自分に向かって進めばいいんです。

もう、責めなくていいんです👌

「できた！」と

出来た事を認めてください♪

目標を決める

ここで確認したい事があります。

あなたの、ダイエットの目標は何ですか？

体重を、減らすこと？

体脂肪を、減らすこと？

お気に入りのスカートを履くこと？

健康診断の数値をよくすること？

ここであなたが、うれしくなるような目標を決めましょう。

あなたの目標が決まったら、紙に書いて目につくところに貼りましょう。

書くことや、何度も見ることで、脳にも刷り込まれていきます。

スマホのホーム画面も、何度も目にしていいですね♪

ダイエットは、長期戦だと思いましょう

一般的にお肌のターンオーバーは、１か月～２か月かかりますよね。

ダイエットは、内臓や脂肪、筋肉にかかわってくるので

お肌が変わるよりも時間がかかってもおかしくありません。

なので、「１か月で何ｋｇ痩せる！」などの

短期間でのダイエットはおすすめしません。

急に、食生活や生活習慣を変えても、体はついていけません。

だから、身体の本質は変わらず、必ず元に戻ってしまうのです。

あなたの目標に向かって、目の前よりも半年後や一年後を見て

心に余裕を持ちながら、進めていくといいですね♪

頑張ってばかりでは続かない。

脳は、幸せじゃないことはやりたくないんです💦

だから、頑張るときと力を抜くときを作って

長期戦で目標の自分を手に入れましょう!!!

脳の仕組みをうまく使う方法

脳は、美味しいものを食べると満足します。

ただ、それ以外でも満たされる方法があるんです。

同じものを食べても、少量で満足する方法があるのなら

この脳の仕組みは、うまく使ったほうがお得ですね♪

では、ダイエットを楽にするための方法をお伝えします。

脳の満腹中枢を満たす方法５選

意志が弱いというきもちがあったら、脳を満足させてあげましょう。

同じものを食べても、少量で満足する方法があるのなら

この脳の仕組みは、うまく使ったほうがお得ですね♪

では、ダイエットを楽にするための方法をお伝えします。

よく噛む	満腹中枢は、ものを食べるときに、よく噛むことでも刺激されます。そしてそれは、脳内物質の活性化により内臓脂肪の分解にもつながるのです♬ また、よく噛むことで食べる速さが遅くなります。そのことが、食べる速さと腹囲の増加が関連しているというデータにもなっています。
お皿の大きさ	脳の満腹中枢は、料理の見た目に大きく左右されることがわかっています。同じ量でも、大きいお皿だとこじんまりしますが、小さなお皿だとたくさんあるように思えます。そのため、たくさん食べたかのように、脳が錯覚して満腹感を感じやすくなります。
スプーンの大きさ	次は、スプーンを小さめのものにすると、何度も口に運ぶので脳がたくさん食べたと思うのです。その上、食事の時間が長くなることにより満腹感を感じやすくなります。
お皿の色	あなたは感じたことがあるでしょうか？寒色系の色には食欲を抑える効果があります。なので、お皿を寒色系にするのがおすすめです。
お皿の重さ	ある研究結果に、重みのあるお皿を使うと、食事の味を濃く感じやすくなるというデータがあります。そのため、早く満腹感が得られるのです。これは、プラスチックより陶器のお皿を使った方がいいですね。